3 lời khuyên về sức khỏe của người Nhật giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào mà phụ nữ Nhật Bản có thể ăn nhiều loại thức ăn, bỏ qua tập thể dục cường độ cao mà vẫn có thân hình thon gọn? Hôm nay Mira sẽ giới thiệu những chia sẻ của chị Katheryn Gronauer ( một huấn luyện viên chăm sóc sức khoẻ có trụ sở tại Tokyo) về ba lời khuyên về sức khỏe mà chị đã học được ở Nhật Bản, điều này giúp chị giảm được 18 kg  trong khi vẫn thoải mái thưởng thức những món ăn mà chị yêu thích

Chị Katheryn Gronauer tại cửa hàng hoa quả

Sau đây là nguyên văn bài chia sẻ của chị Katheryn Gronauer:

Tokyo không phải là nơi tuyệt vời để đến thăm nếu bạn tự ý thức về trọng lượng của mình. Tôi nhớ vài ngày đầu tôi khi tôi vào ở căn hộ của mình. Chiều cao cửa ngắn, hành lang hẹp, và tôi đứng đầu cao hơn đám đông phụ nữ Nhật Bản đang đi trước tôi trên đường đến nhà ga xe lửa.

Tôi đã tự ý thức về kích thước của mình, và đã trải qua vô số chế độ ăn kiêng ở Mỹ trước khi đến Nhật. Tôi đã thử mọi thứ từ việc đếm số calorie đến ăn nhiều salad và tập thể dục 1-2 giờ mỗi ngày, nhưng tôi không thể nào giảm được cân nặng của mình.

Tôi cũng cảm thấy bối rối khi đi mua sắm quần áo tại các cửa hàng bán lẻ vì chẳng có quần áo có kích thước phù hợp với tôi. Dường như các mặt hàng thời trang duy nhất mà tôi có thể chọn là đồ trang sức và giày dép, và tôi bắt đầu di chuyển đến các cửa hàng quốc tế như Zara và H & M để tìm những mẫu quần áo mà tôi có thể mặc.

Làm thế nào để phụ nữ Nhật Bản có thân hình thon gọn như vậy?

Tôi không thể hiểu nổi tại sao phụ nữ Nhật Bản lại có thân hình thon gọn mặc dù họ ăn tất cả những gì mà tôi nói nên tránh khi muốn giảm cân. Họ dường như duy trì cơ thể mảnh mai của họ bằng cách đi dạo quanh thành phố và tập yoga thay vì luyện tập cường độ cao như những gì mà tôi thường thấy ở phụ nữ ở Mỹ.

Nó khiến tôi tự hỏi: liệu có một số thông tin bí mật về việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mà phụ nữ Nhật biết, nhưng tôi không biết? Phải chăng những gì tôi học được ở Mỹ về việc giảm cân là sai?

Tôi không biết họ làm bằng cách nào, nhưng tôi biết rằng tôi cũng muốn được như họ: có thể ăn nhiều loại thực phẩm, tập thể dục ít hơn mà không phải lo lắng về trọng lượng. Và sau một vài lần quan sát kỹ lượng và thực hành, tôi khám phá ra ba thứ chính xác mà tôi đang cần:

1. Hãy giúp cơ thể thích nghi với khí hậu

Lời khuyên đầu tiên về sức khỏe mà tôi nhận được khi đến Nhật Bản đó là giữ ấm cho cơ thể. Ở Mỹ, mọi người dành nhiều thời gian tập trung vào mật độ dinh dưỡng, nhưng họ không chú ý đến việc thức ăn được chuẩn bị và ảnh hưởng như thế nào đến sự hấp thụ vào cơ thể. Bạn có thể thấy nhiều người ở các nước phương Tây đang cố gắng để có được sức khỏe bằng cách ăn thực phẩm sống, salad và nước ép vì chất lượng dinh dưỡng cao của chúng. Nhưng ở Nhật Bản thì không như vậy !

Thay vào đó, người Nhật nấu chín phần lớn thức ăn của họ và chế biến chúng với gia vị như gừng hoặc miso giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ. Họ cũng ăn rau củ theo từng mùa, vì lợi ích không chỉ ở sự ngon miệng, mà còn để giữ cho cơ thể thích nghi với khí hậu bằng cách ăn thực phẩm theo mùa.

Mặc dù các thực phẩm sống có lượng dinh dưỡng cao hơn, tuy nhiên cũng khó tiêu hóa hơn, và còn được coi là làm mát cơ thể. Và điều quan trọng nhất là không phải bạn ăn nhiều bao nhiêu chất dinh dưỡng mà quan trọng là cơ thể bạn hấp thụ được bao nhiêu.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng thực phẩm của bạn là dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ và tính nhiệt rất quan trọng để cân bằng cơ thể. Hãy sử dụng thực phẩm tươi sống trong những tháng hè nóng bức khi cơ thể chúng ta cần phải làm mát thôi nhé !

2. Chăm sóc cơ thể cũng quan trọng như cân bằng cơ thể

Thường xuyên tắm bồn thay vì tắm bằng vòi hoa sen rất phổ biến trong văn hoá Nhật Bản. Nhưng có thể bạn không biết là tắm bồn có thể giúp bạn giảm cân.

Ở Nhật, phụ nữ thường “tắm một nửa” tức là mực nước trong bồn tắm dưới mức ngực của bạn, và ngâm khoảng 20 phút trong nước với nhiệt độ từ 38-42 độ.

Hóa ra, tắm bồn có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo như đi bộ nửa giờ. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn – tất cả đều hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm cân và cân bằng cơ thể.

3. Tập thể dục cường độ cao không không thể giúp bạn thon gọn hơn – nhưng tập nhẹ thì có thể

Trong những tháng đầu tiên chuyển đến Tokyo, trọng lượng của tôi bắt đầu giảm đi một cách tự nhiên và tôi thực sự bối rối bởi vì tôi đã không tập thể dục giống như khi tôi ở Mỹ.

Thay vì đến thăm phòng tập thể dục hầu như mỗi ngày trong 1-2 giờ để luyện tập như trước thì khi đến Tokyo tôi chỉ đi bộ một cách thường xuyên để làm các việc lặt vặt. Điều đó làm tôi thực sự khó hiểu, cho đến khi tôi biết rằng sự căng thẳng về thể chất trên cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến các loại năng lượng mà cơ thể chọn để sử dụng.

Khi bạn đặt cơ thể bạn vào trạng thái căng thẳng bằng cách luyện tập cường độ cao, cơ thể bạn sẽ tận dụng năng lượng từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Do vậy, một khi bạn đã hoàn thành bài tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ “đòi hỏi” bổ sung năng lượng, do đó bạn có thể cảm thấy đói và mong muốn bổ sung nhiều đường cho cơ thể.

Tôi không bao giờ tưởng tượng rằng đi bộ, các bài tập giãn cơ, và yoga có thể làm cho cơ thể của tôi săn chắc hơn. Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người đều tin rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn trong tập luyện. Nhưng sự thật là khi bạn tập thể dục nhẹ nhàng để giúp giảm stress thì cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo trên cơ thể để làm nhiên liệu thay vì bữa ăn cuối cùng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ thu được nhiều kết quả hơn với ít nỗ lực hơn.

Hãy thử một lần

Mặc dù tất cả chúng ta đều có quyền tìm hiểu nhiều thông tin y tế, tuy nhiên cách mà  tôi giải thích và hành động dựa trên thông tin đó đã mang đến kết quả khác biệt. Và người Nhật thực sự đã biết: nếu bạn muốn thưởng thức các món ăn ưa thích mà thân hình vẫn thon gọn, thì hãy bắt đầu bằng cách kết hợp các loại rau ăn theo mùa vào chế độ ăn uống của bạn, tắm bằng nước ấm thường xuyên, và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp làm giảm bớt căng thẳng. Bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả đạt được đó!

 (Nguồn: https://savvytokyo.com/3-health-tips-learned-japan-helped-lose-40-pounds/)

3 lời khuyên về sức khỏe của người Nhật giúp bạn giảm cân hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Tham gia bình luận

Bài viết cùng chuyên đề:

Bài viết liên quan

3-li-khuyn-v-sc-khe-ca-ngi-nht-gip-bn-gim-cn-hiu-qu-mira-chan-039-s-kitchen