Mẹ cho con bú nên ăn thực phẩm gì?

Cho con bú là giai đoạn mà mẹ cần phải đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống của mình để giúp lợi sữa và đảm bảo chất lượng của sữa mẹ. Do đó nên ăn uống thế nào để vừa đủ sữa cho con vừa giữ sức khỏe là vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho bé từ lúc sinh đến khi bước vào giai đoạn ăn dặm và sữa mẹ có tác dụng giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh, phòng ngừa viêm tai giữa cấp tính, viêm da dị ứng, hen suyễn…

Ngoài ra, bằng cách tiết sữa, bụng sẽ nhỏ lại và khôi phục lại tình trạng như ban đầu. WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến cáo nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất 4 tháng tuổi và tốt nhất là đến 6 tháng tuổi nếu có thể.

Trong cơ chế hình thành sữa mẹ, máu chảy vào ngực do tác động của hai loại hormon gọi là prolactin và oxytocin, sữa mẹ sẽ được tạo ra. Có thể nói thành phần chính của sữa mẹ chính là máu, và bữa ăn làm tăng lượng máu là điều cần thiết cho mẹ cho con bú.

Mặc dù báo cáo khảo sát vẫn chưa được thực hiện đầy đủ và không có cơ sở rõ ràng về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống với chất lượng và số lượng sữa mẹ. Tuy nhiên bữa ăn với hàm lượng muối cao và thực phẩm nhiều chất béo có thể liên quan đến quá trình tiết sữa mẹ.

Chế độ ăn uống tốt đối với mẹ cho con bú

Chế độ ăn uống tốt nhất đó chính là “ăn cân bằng” và “ăn các thực phẩm nhiều nước“.

Hãy cẩn thẩn với chế độ ăn uống thiên về độ mặn và nhiều chất béo. Theo Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, trong thời gian cho con bú, người mẹ đòi hỏi mức năng lượng khoảng 2,300 ± 300 kcal mỗi ngày. Và bạn có thể cải thiện chất lượng máu bằng cách kết hợp một cách cân bằng các nhóm lương thực, món ăn chính, món ăn phụ và các sản phẩm từ sữa .

Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm có nhiều nước vì bạn có xu hướng bị mất nước do phải cung cấp cho sữa. Bữa ăn lý tưởng trong thời gian cho con bú của một bà mẹ Nhật là sự kết hợp các thành phần một cách cân bằng và không sử dụng nhiều chất béo hoặc các sản phẩm từ sữa để nấu ăn.

Mẹ cho con bú nên ăn thực phẩm gì?

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ:

1. Gạo trắng

Gạo trắng là nguồn cung cấp thành phần chính của sữa mẹ, đó là carbohydrate. Ngoài ra carbohydrate còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Thiếu carbohydrate có thể làm cho lượng đường ( glucose) trong máu thấp, vì vậy hãy ăn ít nhất một bữa mỗi ngày với cơm trắng.

2. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bột Yến Mạch, Gạo Lứt, Lúa Mạch

Các loại ngũ cốc này rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, giúp mẹ có một sức khỏe tốt, sữa nhiều và giàu dinh dưỡng.

3. Rau củ theo mùa

Nếu bạn ăn nhiều rau sẽ giúp lượng nước trong cơ thể tăng lên. Đặc biệt là rau củ có chức năng làm ấm cơ thể, nó có tác dụng cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra lựa chọn rau củ đúng mùa có thể thay đổi đáng kể những tác động của lượng thuốc trừ sâu mà bạn tiêu thụ. Quãng đường mà rau củ đi từ nơi trồng đến nhà bếp của bạn càng ngắn thì các hóa chất cần dùng để làm tươi chúng càng ít đi.

4. Thịt cá ít béo

Protein và lipid là những chất dinh dưỡng không thể thiếu để tạo ra máu từ đó sữa mẹ. Các loại thịt và cá ít chất béo mà bạn nên ăn như: thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá hồng

5. Thực đơn nhiều nước

Súp và canh là hai món nhiều nước mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn. Chúng có thể bù đắp lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn.

Bên cạnh những loại thực phẩm mà mẹ cho con bú nên ăn thì cũng có những loại không nên ăn như trong bài viết này: Mẹ cho con bú không nên ăn gì?