bổ sung chất dinh dưỡng

Những chất dinh dưỡng bổ sung cần thiết trong thời kỳ cho con bú

Cơ thể người mẹ cho con bú cần nhiều dinh dưỡng hơn cả trước khi mang thai để tạo sữa mẹ. Vì lý do đó, chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn bình thường, điều đó tốt cho cả cơ thể của mẹ và con.

Mặc dù chất dinh dưỡng thường được cung cấp qua các bữa ăn. Tuy nhiên cũng có nhiều chất dinh dưỡng vẫn có xu hướng không đủ thông qua bữa ăn mà bạn phải sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung. Vậy những chất dinh dưỡng nào mà bạn nên chú ý bổ sung trong khi đang cho con bú?

Bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung khi đang cho con bú

Sẽ thật lý tưởng nếu bạn có thể hấp thụ tất cả dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người mẹ cho con bú từ bữa ăn của mình. Tuy nhiên, điều đó là khá khó khăn với chỉ ba bữa ăn trong ngày.

Cơ thể của người mẹ cho con bú cần rất nhiều dinh dưỡng giống như một vận động viên. Do đó, bổ sung dinh dưỡng bằng các chất bổ sung trong thời kỳ cho con bú là điều cần thiết.

Cận thẩn đừng bổ sung quá liều

Các chất bổ sung thường là những chất dinh dưỡng cô đặc, nếu dùng chung với bữa ăn thì sẽ có nguy cơ bị quá liều. Một số chất dinh dưỡng ăn vào quá mức được bài tiết dưới dạng nước tiểu, một số chất khác thì được tích lũy trong cơ thể và gây các tác dụng tiêu cực. Do đó bạn cần cẩn thận không dùng quá liều.

Các chất cần bổ sung: Axit Folic · Sắt · Canxi

Ba chất dinh dưỡng cần thiết trong thời gian cho con bú mà có xu hướng bị thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày đó là sắt, axit folic và canxi.

1. Sắt

Sữa mẹ được làm từ máu. Do đó mẹ cho con bú rất dễ bị thiếu máu. Việc bổ sung chất sắt đầy đủ sẽ giúp cho quá trình tạo hồng cầu.

Có 02 loại chất sắt là heme iron và non – heme, trong đó heme iron có tỷ lệ hấp thụ cao hơn, do đó khi chọn chất bổ sung sắt, bạn nên chọn loại được ghi là heme iron. Bên cạnh đó, uống bổ sung sắt thường gây tổn thương cho dạ dày, vì vậy tránh uống khi bụng đói.

2. Axit Folic

Mặc dù bạn đã tích cực bổ sung Axit Folic trong khi mang thai, tuy nhiên axit folic vẫn là một chất dinh dưỡng mà bạn cần phải tiếp tục bổ sung ngay cả khi đang cho con bú. Liên quan đến việc bổ sung axit folic ở các bà mẹ cho con bú, Bộ Y tế – Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến cáo nên bổ sung khoảng 100μg mỗi ngày.

Axit folic sẽ hỗ trợ sức khỏe của những bà mẹ mệt mỏi sau khi sinh con, và cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu.

3. Canxi

Quá trình mang thai và sinh con khiến mẹ mất đi một lượng canxi đáng kể dùng vào việc tái tạo xương, răng cũng như não bộ của thai nhi. Do đó sau khi sinh con, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi để tránh tình trạng thiếu hụt canxi dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, đau cơ, rụng tóc….Ngoài ra việc mẹ bổ sung canxi đầy đủ cũng giúp xương của bé phát triển tốt.

Tác giả: Hau Le

Sản phẩm trong bài viết

Best Seller axit folic tổng hợpaxit folic tổng hợp
Thêm vào giỏ
Best Seller Sữa Canxi MBPSữa Canxi ít béo
Thêm vào giỏ

Có thể bạn quan tâm

Bài viết liên quan