Phụ nữ mang thai nên ăn trái cây gì?

bà bầu nên ăn trái cây gì

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên không phải trái cây nào cũng có thể ăn được trong thai kỳ. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn trái cây gì?

Trong thời gian mang thai, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Để hạn chế lượng đường dư thưa, nhiều mẹ bầu chọn đồ ăn vặt là sôcôla hoặc trái cây. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì vậy mẹ bầu nên biết kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên không phải trái cây nào mẹ bầu cũng có thể ăn được. Vì vậy trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các loại trái cây được đề nghị trong thời kỳ mang thai và phương pháp ăn uống hiệu quả cho mẹ bầu.

Trái cây có tốt cho phụ nữ mang thai?

bà bầu nên ăn trái cây gì

Giá trị dinh dưỡng tùy thuộc vào từng loại trái cây. Tuy nhiên các loại trái cây thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất (kali, sắt, canxi), chất xơ … những chất dinh dưỡng rất tốt cho bạn trong thời kỳ mang thai.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ do lượng đường trong máu cao. Tuy nhiên đường fructô (Fructose) có trong hoa quả sẽ không trực tiếp làm tăng lượng đường trong máu. Do đó trái cây tốt cho mẹ bầu hơn là các loại đồ ăn vặt như bánh quy hay sôcola. Tuy nhiên nếu ăn quá mức sẽ dẫn đến béo phì, vì vậy bạn nên chú ý đến số lượng.

Khi mẹ bầu ăn nhiều trái cây thì chỉ số thông minh của đứa trẻ sẽ cao hơn

để con thông minh hơn

Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Canada cho thấy khả năng lượng trái cây mà mẹ bầu ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí thông minh của trẻ. Kết quả nghiên cứu cho rằng “đứa trẻ của những bà mẹ đã ăn nhiều hoa quả trong thời kỳ mang thai có xu hướng có trí thông minh, khả năng học tập, khả năng trí nhớ cao hơn một năm sau khi sinh”.

Bạn nên ăn loại trái cây và chất dinh dưỡng nào trong thời kỳ mang thai?

Khi lựa chọn trái cây, bạn nên cân nhắc chọn loại trái cây bổ sung các chất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Cụ thể như sau:

1. Axit folic

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra axit nucleic (DNA, RNA) cần thiết cho sự hình thành protein và tế bào. Bổ sung đầy đủ axit folic làm giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn tắc nghẽn thần kinh ở thai nhi.

Xem thêm: Tại sao mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ Axit Folic?

Các loại trái cây giúp bổ sung axit folic là: Vải thiều, bơ, dâu, bắp, bưởi. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng loại thuốc bổ sung axit folic và vitamin cho bà bầu đang được bán tại Shop.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng giảm bớt sự thèm ăn và buồn nôn do ốm nghén. Nếu tính trạng ốm nghẹn của bạn là tồi tệ và bạn không thể ăn, thì bạn nên uống nước trái cây.

Vì B6 có thể được tổng hợp trong ruột nên nó là một chất dinh dưỡng không thể thiếu. Những phụ nữ mang thai lâu ngày và hoặc sử dụng thuốc ngừa thai có thể  bị thiếu hụt B6, vì vậy hãy coi trọng việc cần thiết phải bổ sung vitamin B6.

Các loại hoa quả bổ sung vitamin B6 gồm: Chuối, cam, hồng

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho phụ nữ mang thai, làm cho collagen kết nối các tế bào lại với nhau và thúc đẩy việc hấp thụ sắt. Nó cũng có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, vì vậy nó giúp ngăn ngừa các bệnh như cảm lạnh trong khi mang thai.

Các loại quả chính bao gồm Vitamin C: Hồng, bưởi, kiwi, chanh, dâu tây, cam

4. Chất xơ

Rất dễ bị táo bón khi mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của thai kỳ vì vậy bổ sung chất xơ là rất quan trọng.

Có hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan nhưng chất xơ hòa tan sẽ có chức năng làm mềm phân để phân có thể di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị tiêu chảy, vì vậy hãy cẩn thận khi dùng quá liều.

Các loại quả chính cung cấp chất xơ hòa tan trong nước: Bơ, sung, lê, kiwi, đu đủ, mận

5. Kali
Kali, có chức năng điều chỉnh lượng natri trong cơ thể ngăn ngừa  sưng chân tay trong thời gian mang thai và giảm nguy cơ hội chứng cao huyết áp mang thai.

Trái cây bao gồm kali như: Bơ, chuối, hồng, kiwi

Ngoài ra, trái cây sấy khô có giá trị dinh dưỡng như quả tươi cũng được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nó có rất nhiều đường, vì vậy hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều.

Trong thời kỳ mang thai, hãy chú ý đến những trái cây làm mát cơ thể của bạn!

Lạnh là một trong những vấn đề mà phụ nữ mang thai nên tránh bởi vì nó làm tăng nguy cơ sinh khó và sinh ngược.

Trong số các trái cây như quả lê, dưa hấu, dưa, dứa, vv  có tác dụng làm mát cơ thể.

Ăn trái cây làm mát cơ thể không phải là xấu, nó cũng có tác dụng giải tỏa cơn nóng của cơ thể. Do đó khi ăn những loại trái cây này bạn nên kết hợp với các loại thức ăn làm ấm cơ thể.

Hãy kết hợp trái cây vào một chế độ ăn uống cân bằng trong thời kỳ mang thai

Như đã giới thiệu ở trên, có rất nhiều trái cây sẽ giúp phụ nữ mang thai có chế độ ăn uống một cách hiệu quả. Từ đó giảm thiểu rủi ro về các bệnh như: đái tháo đường thai kỳ và hội chứng tăng huyết áp trong thai kỳ. Để có chế độ ăn uống cân bằng, hãy kết hợp một lượng trái cây thích hợp và tận hưởng thời gian thai kỳ khỏe mạnh.

Phụ nữ mang thai nên ăn trái cây gì?
5 (100%) 3 votes

Tham gia bình luận

Sản phẩm trong bài viết

Đọc tiếp

Có thể bạn quan tâm

Bài viết liên quan

ph-n-mang-thai-nn-n-tri-cy-g-mira-chan-039-s-kitchen