Bạn muốn sống thọ như người Nhật? Hãy áp dụng 5 thói quen này vào cuộc sống

Nhật Bản giữ kỷ lục là một trong những nước có tuổi thọ cao nhất thế giới. Điều này không phải do gen của họ mà vì lối sống lành mạnh đã góp phần tăng tuổi thọ. Dưới đây là năm thói quen lành mạnh của người Nhật mà bạn có thể muốn thử nếu muốn sống thọ như người Nhật!

Theo số liệu thống kê của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi năm 2014, tuổi trọ trung bình của người Nhật đối với với cả nam giới và nữ giới đều đã tăng so với năm 2013 (nam giới 80,21 tuổi, nữ giới 86,61 tuổi).

Theo quan niệm của người Nhật, sống thọ không chỉ là sống lâu, sống dài mà còn là sống sao cho khỏe mạnh, bằng chính sức lực của bản thân mình mà không cần đến sự chăm sóc của người khác. Khỏe mạnh ở thể xác và minh mẫn, tươi trẻ về tinh thần là điều mà người Nhật hướng tới.

Và bí quyết sống khỏe của người Nhật bắt đầu từ những thói quen đơn giản thường nhật nhất. Sau đây là 5 thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống nếu muốn sống thọ như người Nhật

1. Ăn nhiều cá

Người Nhật rất thích ăn cá. Theo thống kê Nhật Bản là một trong những nước tiêu thụ thủy sản hàng đầu thế giới, trong đó Nhật tiêu thụ gần 10% lượng cá của thế giới. Cá có axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khoẻ của não và tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá có thể giúp giảm 36% bệnh tim – đây là lý do tại sao các nhà khoa học khuyên nên ăn cá 2 lần mỗi tuần. Và loại cá nên ăn là cá ngừ hoặc cá hồi.
Ngoài ra bạn cũng nên ăn cá nướng hoặc cá hấp thay vì cá chiên vì khi chiên sẽ làm cá mất chất dinh dưỡng.

2. Đừng quên ăn rong biển

Ngoài cá, người Nhật cũng ăn nhiều rong biển. Trên thực tế, họ sử dụng hơn 20 loại rong biển trong các món ăn khác nhau như súp miso, sushi, donburi … Rong biển có khoảng từ 2 đến 9g protein mỗi cốc và cũng có chứa iốt. Vì cơ thể của chúng ta không sản xuất ra iốt, nên chúng ta cần ăn thực phẩm chứa nó. Iốt có thể giúp cơ thể sản sinh ra hoóc môn tuyến giáp.

3. Uống trà

Ngoài việc uống trà xanh hàng ngày, ở Nhật cũng có những buổi lễ trà đạo. Nhật cũng là một trong 10 quốc gia tiêu thụ trà lớn nhất thế giới. Các loại trà tiêu thụ ở Nhật đều là trà xanh như: Trà xanh Matcha, Hojicha,Sencha…

Trà xanh rất tốt cho cơ thể của chúng ta, trên thực tế, nó có rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Nó cũng có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Không chỉ vậy, trà xanh cũng có nhiều chất chống oxy hoá tốt cho làn da của chúng ta.

4. Ăn chậm và không ăn quá no

Người Nhật có thói quen ngưng ăn trước khi cảm thấy no (khác với Việt Nam là ăn no rồi mới ngưng). Họ sẽ ngừng ăn khi cơ thể cảm thấy no khoảng 80% sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng thức ăn cần thiết nhất cho cơ thể, tránh nguy cơ gây béo phì.

Ngoài ra người Nhật cũng có thói quen ăn chậm bởi vì họ cho rằng dạ dày thường nhận tín hiệu rằng chúng ta đã no chậm hơn( mất khoảng 20 phút) sau khi ăn.

5. Tập thể dục

Người Nhật tập thể dục hàng ngày. Vì chi phí lái xe khá đắt ở Nhật nên người ta đi bằng phương tiện giao thông công cộng hoặc đi bộ. Đi bộ có thể là một tập thể dục tốt, trên thực tế, đi bộ hàng ngày trong 30 đến 60 phút là rất tốt cho tim.

Bên cạnh đi bộ, người Nhật cũng tập Thái Cực Quyền rất nhiều. Thái Cực Quyền được coi là phương pháp tập thể dục rất hiệu quả, đặc biệt đối với người cao tuổi. Nó cũng rất tốt cho việc giảm căng thẳng.

Đây chỉ là 5 trong số những thói quen của người Nhật mà bạn rất dễ áp dụng vào cuộc sống của bạn. Bạn cũng từng nghe câu nói “Đời thay đổi khi mình thay đổi”, hãy thử và thay đổi lối sống của bạn để bạn có thể sống hạnh phúc với người thân yêu lâu hơn nhé!