Mô hình dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai áp dụng ở Nhật Bản

Phần 1 : Bốn điều căn bản cần ghi nhớ của Mô hình dinh dưỡng

Hôm nay Mira giới thiệu với các bạn mô hình dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai được áp dụng ở Nhật . Các bạn có thể nhìn sơ đồ tam giác ngược như trong hình mô tả những điều cần thiết mà các bà bầu nên làm cũng như lượng dinh dưỡng , thức ăn cần hấp thụ trong một ngày . Bài viết hơi dài nên mình sẽ chia thành nhiều phần , trong phần đầu thì Mira sẽ tóm tắt gọn cho các bạn hiểu đơn giản là sơ đồ này quay chung quanh những điểm quan trọng nào . Đó là 4 điểm cơ bản mà các bà bầu cần ghi nhớ như sau :

Trên đỉnh của sơ đồ là hình ly nước có nghĩa là cần Uống nhiều nước trong một ngày , trung bình từ 2 đến 3 lít nước cho một ngày . Đối với phụ nữ mang thai thì nước uống rất quan trọng , giúp ngăn ngừa táo bón nên các bạn cố gắng ngày nào cũng uống đủ liều lượng nước cần cho cơ thể nhé .

Dấu mốc xung quanh ly nước có hình người chạy bộ có nghĩa là Vận động nhẹ nhàng và đều đặn hằng ngày . Có nhiều bạn cứ hỏi mình là sao ăn uống bình thường nhưng sao cân nặng cứ tăng vèo vèo. Mira hỏi lại ngay vậy lúc có thai bạn có vận dộng đi tới đi lui không , hay chỉ có ăn rồi nằm ngủ , nằm nghỉ hay ngồi trên bàn công sở làm việc cả ngày .

Thân hình bà bầu thường sẽ rất nặng nề , nên việc vận động đều đặn nhẹ nhàng hằng ngày không chỉ giúp cơ thể trở nên gọn gàng, linh hoạt mà còn giúp giảm mỡ thừa , tăng cơ bắp , rất có ích cho sức khỏe và thể lực của phụ nữ trong lúc vượt cạn . Ở Nhật , người ta thường ví việc sinh thường của phụ nữ mệt và cực như leo núi Phú Sĩ vậy , nên các cô phải chuẩn bị đủ sức khỏe và thể lực , chứ không phải là càng mập, càng tích tụ nhiêu mỡ là càng tốt đâu nhé . Tuy nhiên vận động như thế nào là đúng để không gây nguy hiểm cho mẹ và bé thì phần này mình sẽ viết sau .

 Dấu móc chĩa ra ngay giữa hình tam giác ngược có nghĩa bạn có thể ăn vặt những món bánh kẹo để đỡ thèm, đỡ buồn miệng , thỏa mãn sở thích. Nhưng nhớ là cần hạn chế không ăn quá nhiều đồ ngọt và béo , ví dụ một tuần chỉ nên thưởng cho mình 1 hay 2 lần vào ngày cuối tuần đi ăn kem, ăn chè thôi .
Hoặc hãy chọn những món ăn vặt ngọt miệng nhưng tốt cho sức khỏe như rau câu làm từ bột Kanten ( chứa nhiều chất xơ , tốt cho sức khỏe ) hay các loại trái cây khô như Mận khô (dried prunes) chứa nhiều calcium, chất sắt và chất xơ tốt cho cơ thể của bà bầu. -.. –

Và phần quan trọng nhất của mô hình , đó chính là hình tam giác ngược mô tả chế độ dinh dưỡng mà các bà bầu cần có trong một ngày . Hình tam giác ngược này chứa nội dung cơ bản là Các bà bầu cần có chế độ ăn uống cân bằng theo tỷ lê đầy đủ bao gồm các món từ tinh bột, rau cải, chất đạm và các món từ sữa và trái cây. Các món ăn phải theo tỷ lệ cân bằng, không được ăn món nào quá nhiều hay quá ít mà phải đủ liều lượng trong một ngày .

Đồng thời , thời điểm 3 tháng đầu của thai kì thì tỷ lệ hấp thụ các chất dinh dưỡng hầu như bình thường, các bạn không cần ăn quá nhiều so với trước khi có bầu . Ba tháng giữa thì ăn nhiều hơn một tí , và cần ăn nhiều nhất là trong 3 tháng cuối thai kì và giai đoạn sau khi sinh cho bé bú .

Do vậy , bạn nào không hiểu rõ chế độ dinh dưỡng cần ăn gì , và ăn như thế nào là đủ hay thời điểm nào là đúng sẽ không mang lại dinh dưỡng cần thiết cho bé, mà toàn vô cho mẹ không đó . Ví dụ thời gian đầu mà các bạn ăn nhiều thì chỉ toàn vào mẹ thôi, rồi mấy tháng cuối thì lại phải cần ăn nhiều hơn nữa nên cân nặng càng lúc sẽ càng tăng chứ không thể giảm …Hoặc có bạn còn nói với Mira là lúc có thai cứ ăn nhiều cho vào con , rồi sinh xong thì mình giữ eo … Nhưng ngược lại sau khi sinh, cho con bú thì bạn phải ăn nhiều hơn 1 tí nữa để có sữa và dinh dưỡng để nuôi bé đó !