Nhịn ăn gián đoạn là gì ? Top 8 phương pháp nhịn ăn gián đoạn hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) đang trở thành xu hướng giảm cân hiệu quả được rất nhiều phụ nữ trên thế giới và cả ở Nhật Bản hưởng ứng. Phương pháp này bao gồm nhiều thời khoá biểu nhịn ăn khoa học, không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Phụ nữ Nhật Bản rất sợ bị tăng cân, béo phì sẽ ảnh hưởng đến bề ngoài và sức khoẻ. Vì vậy họ luôn áp dụng nhiều cách để giữ thân hình mảnh mai. Từ việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh, đến uống các loại thuốc giảm cân Nhật Bản an toàn, hay áp dụng các phương pháp nhịn ăn một cách khoa học. Vậy nhịn ăn khoa học Intermitten Fasting thực chất là gì ? Mời các bạn cùng Mira tham khảo bài viết chi tiết sau nhé !

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là mô hình ăn uống với thời khoá biểu được phân chia một cách khoa học giữa khoảng thời gian Ăn và Nhịn ăn. Phương pháp này khác hẳn những hành động ăn kiêng truyền thống, vốn thường chỉ tập trung vào việc khuyên bạn nên kiêng ăn món gì để không bị béo.

Ngược lại, áp dụng phương pháp Nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể ăn thoải mái những món mình yêu thích từ bún, xôi, phở đến chè, cháo. Nhưng bù lại sau đó bạn phải nhịn ăn trong một khung thời gian cố định, để cơ thể tiêu xài lượng calorie dư thừa mà bạn đã nạp vào cơ thể trước đó.

Tóm gọn lại, Nhịn ăn gián đoạn bao gồm những phương pháp hướng dẫn cho bạn Nên ăn và Nhịn ăn vào thời điểm nào để giúp cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.  Từ đó giúp bạn giảm cân một cách tự nhiện và hiệu quả mà không phải lo đến các ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ.

Chia sẻ kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn của Mira

Mira rất thường xuyên áp dụng phương pháp nhịn ăn 16/8, tức là ăn uống bình thường trong 8 tiếng đồng hồ và nhịn ăn trong 16 tiếng đồng hồ còn lại. Sau đây là thời khoá biểu Ăn và Nhịn Ăn của mình, chia sẻ để các bạn tham khảo:

  • Mira thức dậy từ 6:30 sáng, sau đó uống các loại nước rau xanh Aojiru, sữa đậu nành, sữa Canxi hay mật ong gừng của Nhật. Mình uống rất nhiều loại nước vào buổi sáng, tuy nhiên không ăn gì cả.
  • Đến khoảng từ 10:30 sáng thì mình bắt đầu ăn sáng nhẹ.
  • Tiếp theo là mình ăn trưa khoảng 12:30, ăn xế khoảng 3 giờ chiều và ăn tối khoảng 6 giờ. Trong khoảng thời gian này mình ăn uống thả phanh từ cơm cà ri, món Thái, trà sữa, bánh kẹo ngọt.
  • Nhưng đến sau 6 giờ tối thì mình tiếp tục Nhịn ăn, không ăn gì nữa, chỉ có uống trà, nước trái cây. Hay đói quá thì uống sữa hay các loại nước giảm cân Protein của Nhật mà thôi.

Mira đã nhịn ăn theo cách 16/8 này từ rất lâu, và cảm nhận phù hợp với cơ thể, không thấy mệt mỏi gì cả. Mỗi khi ăn hơi nhiều, mập lên tí thì mình lại áp dụng phương pháp nhịn ăn 16/8, đồng thời kết hợp tập thể dục thì lại giảm cân được ngay.

Top 8 phương pháp Nhịn ăn gián đoạn hiệu quả

Sau đây là 8 phương pháp nhịn ăn gián đoạn khoa học, hiệu quả, đang thịnh hành ở Nhật Bản và trên thế giới. Xin lưu ý rằng tuỳ cơ địa, hoàn cảnh sống, môi trường sinh hoạt của từng người mà hãy chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp với mình nhất  !

nhịn ăn gián đoạn

Ảnh thuộc Mirachan.Kitchen

Theo dõi Facebook Mira Chan’s Merry Shop để cập nhật nhiều thông tin sản phẩm và khuyến mãi về hàng nội địa Nhật các bạn nhé!

Tác giả: Mira Chan

Sản phẩm trong bài viết

Best Seller Mật ong của NhậtMật ong của Nhật
Mua hàng
Bột rau xanh trái cây Aojiru
Tạm hết
Đọc tiếp
Diet Onaka
Tạm hết
Đọc tiếp
Trà lá ổi giảm cân tiêu mỡ Guava Orihiro TeaTrà tiêu mỡ của Nhật
Mua hàng
Best Seller Trà giảm cân ban đêm OrihiroTrà giảm cân ban đêm Orihiro
Mua hàng
Best Seller Gạo ngũ cốc của NhậtGạo ngũ cốc của Nhật
Mua hàng
Best Seller Dấm đen giảm cân Nhật BảnDấm đen giảm cân Nhật Bản
Mua hàng

Bài viết cùng tác giả

Bài viết cùng chuyên đề:

Bài viết liên quan