Bổ sung dinh dưỡng và vitamin cho phụ nữ sau khi sinh

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung các Vitamin và ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý để mau chóng phục hồi sức lực, có đủ sữa cho con bú. Vậy những Vitamin và chất dinh dưỡng nào cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh?

Sau khi sinh, ngoài việc nghỉ ngơi thì chế độ dinh dưỡng của bà mẹ sau khi sinh là rất quan trọng và cần phải chú ý đến để đảm bảo phục hồi nhanh sức khỏe cho mẹ, đồng thời có đủ sữa cho con bú.

Những chất dinh dưỡng thiết yếu sau khi sinh

Sau quá trình sinh nở, người phụ nữ bị tiêu hao rất nhiều về thể lực, do đó, cần điều chỉnh và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để bù đắp cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng dễ bị thiếu sau khi sinh bao gồm:

• Sắt: sắt là chất dinh dưỡng cần thiết để tạo máu, qua đó giúp tạo đủ sữa cho con bú.
• Canxi: Đây là một chất dinh dưỡng được bé hấp thụ trong khi mang thai, do đó mà nó có xu hướng thiếu sau khi sinh con.
• Protein: sẽ giúp xây dựng các mô, cơ, sụn, mạch máu và da.
• Axit Folic: Axit folic có mối liên hệ đặc biệt đến sự trưởng thành của hồng cầu và có tác dụng bổ máu. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp phục hồi tử cung.
• Kẽm: Nó được sử dụng để tổng hợp protein, phân chia tế bào, chức năng miễn dịch và nhiều chức năng khác nữa.
• DHA / EPA: Nó được cho là một chất dinh dưỡng hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc cải thiện trầm cảm sau sinh.

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc bổ sung đầy đủ Axit Folic

Nhiều người cho rằng công việc nuôi con sau sinh là nguyên nhân gây mệt mỏi, stress cho mẹ. Tuy nhiên sự mệt mỏi đó không đơn giản là mệt mỏi về thể chất mà còn từ rối loạn cân bằng nội tiết tố.

Nếu axit béo không bão hòa cần thiết cho tuần hoàn máu trong cơ thể không đủ, sự trao đổi chất giảm dẫn đến tình trạng thể chất của bạn sẽ xấu đi.

Trầm cảm sau sinh là một chứng bệnh thường gặp. Theo một thống kê công bố gần đây, tỷ lệ phụ nữ bị trầm cảm chiếm khoảng 15% trong 3 tháng đầu và 15 – 25% trong 12 tháng sau sinh. Vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên cân bằng dinh dưỡng và phòng ngừa trầm cảm bằng cách chủ động bổ sung DHA / EPA.

Hầu hết các chất dinh dưỡng được đề cập ở trên không thể được thực hiện với các bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thêm các chất bổ sung.

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh thông qua các loại thực phẩm

Cách tốt nhất để bù đắp cho các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi sinh là từ các thành phần thực phẩm của bữa ăn hàng ngày.

Dinh dưỡng cần thiết sau khi sinh được bao gồm trong các thành phần sau đây:

1. Sắt

Những thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt bò (thịt bò phi lê, thịt bò thăn, thịt đùi bò), thịt lợn, gan gà, thịt ngựa, thịt gà (thịt đùi cánh gà), trứng, cá ngừ, nấm, cá thu, cá mòi.
• Nghêu, Sò điệp, Rau bina, Komatsuna, Đậu tương, Đậu xanh, Khoai tây, Đậu phụ chiên, Lá cải, Lá củ cải, Khoai lang, Sữa đậu nành

2. Canxi

Sữa · Cá mòi khô · tôm · đồ khô · khoai tây  · tảo · cà rốt · mè · sô cô la

3. Protein

Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, trứng, sữa, cá, các sản phẩm làm từ đậu

4. Axit folic

Thịt lợn · gan gà · rau bina · bông cải xanh · komatsuna (cải bó xôi Nhật Bản) · rau măng tây · rau mùi tây (ngò tây) · cải xoong · bơ · dâu tây · kiwi

5. Kẽm

Thịt bò ( thịt bò thăn, thịt bò vai thăn, thịt đùi bò, thịt bò đóng hộp, thịt bò nướng), thịt cừu, thịt lợn, gà, lươn, sò điệp, cá thu, cá hồi, ngao, cá mòi khô, mực khô , Pho mát, hạt điều, hạnh nhân

6. DHA / EPA

Cá ngừ, cá ngừ vây xanh, cá mòi, cá đuối, Cá cam Nhật Bản , cá thu đao, cá ngừ, cá tráp đỏ, cá thu, cá ngân, lươn

Tùy thuộc vào từng thành phần, mà bạn chọn cách chế biến phù hợp để đảm bảo giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt bạn cần lưu ý rằng axit folic dễ bị mất đi bởi sức nóng nhiệt và dễ tan trong nước.

Hàm lượng dinh dưỡng bổ sung hàng ngày

Mẹ cho con bú nên bổ sung vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, răng và duy trì hệ miễn dịch ổn định. Mặc dù sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng đầy đủ an toàn nhất với trẻ nhỏ. Tuy nhiên, trong sữa mẹ lại không có đủ lượng vitamin D cần thiết cho bé. Đó là lý do mẹ cho con bú nên bổ sung vitamin D với hàm lượng 6400IU/ ngày để giảm thiểu nguy cơ bé bị thiếu hụt vitamin D.

Vitamin D tự nhiên có rất nhiều trong dầu cá, mỡ cá, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và một vài loại nấm.

Ngoài ra mẹ cũng có thể chọn bổ sung Vitamin D thông qua các sản phẩm bổ sung.