Bầu bí nên ăn gì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì

Bầu bí nên ăn gì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì

Trong từng giai đoạn của thai kì, bà bầu nên ăn những thực phẩm gì ? Hôm nay Mira viết trước phần bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì nhé

 Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì .

Đây là giai đoạn em bé chưa phát triển hay tăng trọng lượng nhiều, nhưng lại có nhiều sự thay đổi ở cơ thể của mẹ. Đó là các triệu chứng nghén bắt đấu xuất hiện, ngực mẹ cũng căng tròn, trong người bắt đầu cảm thấy khó ăn , khó ở, mệt mỏi, ăn không tiêu, táo bón ….

Vì vậy trong giai đoạn đầu này, bà bầu chỉ cần nhớ các nguyên tắc ăn uống quan trọng như sau :

 Cảm thấy ăn được gì thì cứ ăn món đó : Đây là giai đoạn nghén nên nhiều bạn sẽ không thể ăn uống được ngon miệng và cũng không ăn được nhiều. Nhiều người thậm chí có thể bị sụt cân trong giai đoạn này nữa. Do vậy, nếu bạn cảm thấy ăn món gì làm cho mình cảm thấy ngon miệng thì cứ ăn thoải mái trong giai đoạn này.

Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả, các món có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng nghén, mệt mỏi, khó tiêu và táo bón trong giai đoạn đầu của thai kì

Bắt đầu chú ý bổ sung Acid folic, chất sắt và calcium từ thực phẩm và các loại vitamin tổng hợp . Nếu bạn nào không bị nghén và có thể ăn uống bình thường thì nên bắt đầu chú ý lựa chọn những loại thực phẩm có chứa những vitamin và khoáng chất trên. Ví dụ tiêu biểu là những loại thực phẩm sau :

 Hạt hạnh nhân và Rau chân vịt : chứa nhiều acid folic .

 Trái cây tươi như chuối giúp giảm chứng khó tiêu , trị táo bón trong giai đoạn nghén. Bạn có thể xay các loại sinh tố chuối với yogurt uống hằng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.

Các loại trái cây khô như mận khô, nho khô có chứa nhiều sắt, calcium và chất xơ.

 Các loại thịt đỏ như thịt bò , lòng đỏ trứng gà và các loại rau đậm màu như rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh có chứa nhiều chất sắt. Sau khi ăn những món này thì bạn nên uống thêm 1 ly nước chanh hay viên vitamin C để giúp chất sắt từ thực phẩm được hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.

 Rong biển có chứa rất nhiều sắt và canxi , nên bạn cũng ráng ăn các loại canh rong biển hay các loại rong biển sấy khô của Nhật cũng tốt lắm.

Để bổ sung calcium thì hằng ngày bạn nên uống 1 ly sữa tươi khoảng 200 ml, đừng uống nhiều quá có thể gây béo phì đó. Do vậy , bạn có thể bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm khác ngoài sữa như Yogurt, đậu phụ, rong biển, các loại mè , đậu nành, đậu hũ. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi nhiều hơn thì bạn nên bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể bằng cách phơi nắng buổi sáng ( trong ánh nắng có nhiều vitamin D lắm), hay trong thực phẩm như các loại ngũ cốc , đậu nành, sữa, trứng …

Đặc biệt nếu bạn nào sống ở Nhật thì nên ăn tương Natto hằng ngày vì có chứa rất nhiều canxi, sắt và nhiều loại vitamin . Còn nấu canh thì nên dùng lá rong biển Konbu để nấu nước dùng vì có chứa nhiều Canxi và chất xơ cũng như nhiều loại vitamin khác rất tốt cho cơ thể.

Giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kì thì mình sẽ viết sau nhé 

Mời bạn tham khảo một số bài viết khác tại :  Chăm sóc mẹ bầu