7 điều cần làm giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng

Chuyển dạ sinh con hay gọi theo cách dân gian là “vượt cạn” là một quá trình tự nhiên mà bất kỳ người phụ nữ mang thai nào cũng phải trải qua. Vậy mẹ có thể làm gì để việc sinh con không gặp nhiều khó khăn và em bé sinh ra được khỏe mạnh? Lần này Mira giới thiệu 7 điều cần làm giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng

Đầu tiên, “vượt cạn” dễ dàng là gì?

Không có định nghĩa cứng nhắc nào cho việc “vượt cạn” dễ dàng, mọi người có những định nghĩa khác nhau. Tuy nhiên nhiều người có xu hướng hiểu rằng “vượt cạn” dễ dàng đồng nghĩa với việc “thời gian sinh ngắn” và ” ít đau” hơn. Ngoài ra vấn đề về sức khoẻ của người mẹ và em bé sau khi sinh cũng là vấn đề đáng quan tâm.

Nếu mẹ và bé khỏe mạnh và không có vấn đề gì khi sinh, bạn có thể nói rằng nó an toàn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không chỉ quan tâm đến kết quả mà còn trong quá trình sinh đẻ và sự đau đớn về thể xác.

Sinh là một kinh nghiệm có giá trị mà chỉ xảy ra một vài lần trong cuộc đời. Hãy suy nghĩ kỹ về cách bạn muốn con bạn chào đời và hãy đưa ra một định nghĩa về việc “vượt cạn” của riêng bạn.

7 điều cần làm để “vượt cạn” dễ dàng

7 điều cần làm sau đây có tác dụng đó là cơn đau ít hơn, người mẹ khỏe mạnh, em bé sinh ra cũng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu mẹ nào bị hội chứng tăng huyết áp hay thai nghén sớm, hãy ưu tiên tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ.

1. Luyện tập việc hít thở

Khi sinh con, bạn có thể ngừng thở khi cơn đau khủng khiếp ập tới. Tuy nhiên, khi mẹ dừng thở dẫn đến việc thiếu oxy làm cho em bé bị đau hoặc các cơ trở nên căng thẳng, làm cho khó mở tử cung.

Phương pháp hít thở trở nên quan trọng ở đây. Chỉ bằng cách thay đổi cách hít thở, ngay cả khi cơn đau đến, bạn có thể thư giãn và sinh con. Một trong những phương pháp hít thở giúp mẹ vượt cạn phổ biến hiện nay mà mẹ nên tập luyện là phương pháp hít thở Lamaze.

Để biết thêm về phương pháp này, các mẹ có thể tham khảo bài viết sau: Phương pháp hít thở Lamaze là gì?

2. Tập thể dục vừa phải

Hãy tập thể dục vừa phải nếu bạn được bác sĩ cho phép trong thời kỳ ổn định. Đi bộ là bài tập thể dục mà bất cứ mẹ bầu nào cũng dễ dàng luyện tập. Việc tập thể dục ngoài tác dụng luyện tập cơ ở phần dưới, còn giúp cải thiện lưu thông máu và tâm lý.

Nếu bác sĩ của bạn không cho tập các bài tập cường độ cao, thì hãy tập các bài tập giãn cơ (stretching). Đặc biệt khuyến khích sử dụng các bài tập để tăng tính linh hoạt của khớp hông – rất quan trọng trong việc “vượt cạn” dễ dàng.

Bài tập căng khớp hông:

• Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
• Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

Chỉ tập đi bộ và stretching ở mức vừa phải, không tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập, hãy nghỉ ngơi thật kỹ. Nếu tình trạng vẫn xấu đi dù bạn đã ngưng tập thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt.

3. Đừng để tăng cân

Tăng cân là quá trình tự nhiên trong thời kỳ mang thai, nhưng hãy cẩn thận đừng để tăng quá nhiều.

Nếu phụ nữ mang thai bị béo phì, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trong thai kỳ sẽ tăng lên, và đứa trẻ sinh ra có thể bị hạ đường huyết hoặc tương tự. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai bị béo phì, việc sinh con diễn ra không mấy suôn sẻ, vv .. Khả năng mổ lấy thai khẩn cấp và chảy máu nhiều sau khi sinh cao hơn bình thường.

Như một biện pháp giúp ngăn ngừa việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ đó là giảm số lượng đồ ăn vặt càng nhiều càng tốt hoặc tránh các thực phẩm nhiều chất béo. Tuy nhiên, rất nguy hiểm khi giảm cân bằng cách thử tập thể lực và thử chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy xem xét lời khuyên của bác sĩ.

Xem thêm: Phương pháp hạn chế tăng cân trong thai kỳ

4. Giữ ấm cho cơ thể

Hãy chắc chắn để cơ thể của bạn luôn được giữ ấm trong suốt thời kỳ mang thai. Nếu nhiệt độ cơ thể xuống thấp, lưu thông máu sẽ khó khăn gây ra tình trạng đau nhức hoặc ảnh hưởng đến thai nhi.

Ngoài ra, khi nhiệt độ cơ thể thấp, các vấn đề bất lợi cho sức khỏe dễ dàng xuất hiện ở thời hậu sản, vì vậy hãy cẩn thận khi tắm rửa, kết hợp bổ sung món súp nóng trong bữa ăn, giữ ấm tay chân…

5. Thực hiện massage đáy chậu

Vùng đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và âm đạo. Nó được biết đến với tên đầy đủ là vùng đáy xương chậu được cấu tạo bởi các cơ, dây chằng và các mô dạng lớp được kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Mẹ bầu nên thực hiện bài massage đáy chậu khi bé bước vào tuần thai thứ 34. Việc massage này có thể giảm các nguy cơ chấn thương ở tầng sinh môn như rách âm đạo hay tránh việc phải rạch tầng sinh môn khi mẹ vượt cạn.

6. Uống trà lá mâm xôi

Ở châu Âu, từ xa xưa trà của lá mâm xôi đã được những phụ nữ mang thai sử dụng như một thứ “thần dược” có công dụng thúc đẩy quá trình sinh nở, đảm bảo “mẹ tròn, con vuông”. Mẹ bầu nên uống trà là mâm xôi từ tuần 32 của thai kỳ. Nếu không thể uống được trà, bạn có thể uống viên nang chiết xuất từ lá mâm xôi.

Tuy nhiên, vì lá mâm xôi có tác dụng làm co cửa tử cung, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

7. Chuẩn bị tốt cho việc đi sinh

Khi cơn “đau đẻ” đột ngột xuất hiện thì cũng là lúc quá muộn để bắt đầu suy nghĩ về cách chuẩn bị cho việc nằm viện và làm thế nào để di chuyển đến bệnh viện. Nếu bạn sinh trong trạng thái lo lắng và thiếu sự chuẩn bị thì có thể làm ảnh hưởng đến việc sinh con.

Khi bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, hãy có sự chuẩn bị trước quần áo và đồ đạc (của cả mẹ và bé) khi nhập viện. Và cũng quan trọng không kém đó là sắp xếp người thân sẽ đi cùng để chăm lo cho bạn.